Nước uống đóng vai trò quan trọng trong duy trì hoạt động sống của cơ thể. Việc giảm cân, duy trì vóc dáng săn gọn cũng chịu ảnh hưởng nhiều từ thói quen uống nước. Các chuyên gia khuyến khích chúng ta uống đúng và uống đủ mỗi ngày là có lý do. Trường hợp bạn đang có nhu cầu giảm cân, đừng bỏ qua những gợi ý dưới đây nhé.
Bí quyết uống nước giảm cân hiệu quả
Mỗi ngày có 24h. Chia nhỏ và bổ sung nước uống vào nhiều thời điểm trong ngày là thói quen tốt. Và hiệu quả giảm cân sẽ rõ ràng hơn nếu bạn áp dụng chúng vào những thời điểm này.
- Uống nước vào khoảng 6h – 7h
Cơ thể thức dậy sau một đêm dài không được bổ sung nước. Bạn cần uống ngay 1-2 ly để thanh lọc, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Nếu được, hãy ưu tiên nước tinh khiết được làm ấm. Chúng giúp bạn thư giãn đồng thời hỗ trợ đào thải độc tố giúp da dẻ, sắc vóc mịn màng, cân đối hơn. Nên uống nước trong thư thế đứng, uống từng ngụm nhỏ, từ tốn. Mẹo này giúp nước được hấp thụ chậm rãi không gây cảm giác buồn nôn hay khó chịu. Bạn có thể thêm một ít mật ong, chanh, bạc hà để tăng hiệu quả thanh lọc, giảm cân nha.
- Uống nước vào khoảng 9h – 10h
Vào khung giờ này, cơ thể bạn bắt đầu có những mệt mỏi phát ra từ các tế bào thần kinh. Sự sảng khoái, tập trung giảm dần thời điểm này. Việc bổ sung nước cấp tốc sẽ làm tế bào phát triển. Ngoài ra, nước đi vào cơ thể thời điểm này phần nào giải quyết cơn đói của bạn. Tốt nhất, nên chọn nước tinh khiết để uống trong khung giờ này nhé.
- Uống nước đúng giờ để giảm cân vào khoảng 11h – 12h
Sau một buổi sáng tập trung làm việc, cơ thể bạn đã mệt, buồn ngủ, đói bụng rồi phải không. Hãy lấp phần trống dạ dày bằng những ly nước tinh khiết thôi nào. Với giảm cân, uống nước trước giờ ăn càng hiệu quả. Uống nước trước giờ ăn sẽ hạn chế việc nạp thực phẩm quá mức trong bữa trưa. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống nước ép trái cây.
- Uống nước vào khoảng 13h – 14h
Muốn giảm cân bằng việc uống nước, nhất định bạn không thể bỏ qua khung giờ này rồi. Uống nước thời điểm này vừa giúp tỉnh ngủ vừa lấy lại sự nhạy bén của não bộ. Hệ tiêu hóa và làn da cũng dễ chịu từ việc uống nước của bạn đấy. Một ly sữa hạt, một ly sinh tố trái cây là sự chọn lựa hoàn hảo nhất cho bạn.
- Uống nước đúng giờ để giảm cân vào khoảng 15h – 16h
Muốn sở hữu một cơ thể thon gọn, săn chắc thì việc uống nước đều đặn vào khung giờ này nên được ưu tiên. Bạn cần năng lượng mới để tập trung hơn khi làm việc, một ly nước ấm sẽ mang lại sự sảng khoái cho bạn. Lúc này thì không cần cầu kỳ quá, một cốc nước lọc hoặc sinh tố rau củ là những gợi ý bạn nên tham khảo.
- Uống nước vào khoảng 17h
Thường là lúc mà chúng ta tan làm và trở về nhà nên đừng quên uống thêm một cốc nước để bù lại năng lượng cho cơ thể sau 1 ngày học tập và làm việc dài. Tuy nhiên, chúng ta cũng không nên sử dụng một loại nước uống quá nhiều năng lượng vào lúc này bởi có thể gây ảnh hưởng đến bữa tối sau đấy.
- Uống nước đúng giờ để giảm cân vào khoảng 19h – 20h
Giờ uống nước để giảm cân lý tưởng cho buổi tối là 19 – 20h. Đây là khoảng thời gian dành cho bữa ăn tối. Nếu chúng ta đang trong quá trình giảm cân, đánh bại mỡ thừa và làm thon gọn vóc dáng thì việc uống nước trước khi ăn giảm cân vì tạo cảm giác no, từ đó sẽ khiến chúng ta ăn ít hơn và dĩ nhiên sẽ hấp thụ ít calo hơn. Lúc này, một cốc nước lọc lớn hoặc 1 cốc nước rau củ luộc sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo.
- Uống nước vào khoảng 22h
Uống nước vào khung giờ nào để giảm cân thì không thể bỏ qua khoảng thời gian 22h. Trước khi đi ngủ 30 phút, hãy lựa chọn cho mình một tách trà thảo mộc như trà gừng, trà quế hay trà hoa cúc bởi nó sẽ giúp làm dịu cơ bắp, kích thích sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể được thư giãn từ đó giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Chúng ta không nên uống quá nhiều nước bởi sẽ khiến thận phải làm việc quá sức, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, trà xanh đặc hay cà phê cũng không phải lựa chọn khôn ngoan trong lúc này bởi có thể khiến chúng ta khó ngủ, mất ngủ, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Lưu ý gì khi uống nước giảm cân
Để uống nước đúng cách để giảm cân bạn cần xem những lưu ý sau:
- Mỗi người trưởng thành nên uống đủ từ 1,5l đến 2l nước mỗi ngày để tạo điều kiện cho cơ thể hoạt động trơn tru và hiệu quả nhất. Khi cơ thể thiếu nước thì da sẽ bị khô sần, cơ thể mệt mỏi, dễ dẫn đến hoa mắt chóng mặt và choáng váng…
- Trong trường hợp sử dụng những loại đồ uống có chứa caffeine như trà xanh, cà phê… thì nên uống trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Đa dạng các loại nước uống nạp vào người để tăng cường chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cho cơ thể như nước tinh khiết, nước điện giải, nước ép trái cây, sinh tố, trà thảo mộc, sữa hạt ngũ cốc…
Ngoài chọn đúng loại nước và uống đúng các, bạn nên kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học để nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn nha.
>>> Đọc thêm: Thêm 5 thực phẩm rẻ tiền này vào nước uống sẽ giúp giảm cân, ngừa bệnh
- 17/10/2022
- 0
- Uống nước
