Sự thật nam giới cần uống nhiều nước hơn nữ giới?

Nhu cầu nước uống mỗi người khác nhau vì chúng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, thời tiết, tính chất công việc,…Chúng ta từng nghe các phương tiện truyền thông khuyến khích uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, tuy nhiên không ít người thắc mắc con số này? Liệu nam giới có cần uống nhiều nước hơn phụ nữ hay không? PETAL sẽ lý giải điều đó ngay và luôn.

Bạn cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Dù không vận động thì cơ thể chúng ta vẫn mất nước như thường. Điều đó tạo nên do quá trình tiết mồ hôi, tiểu tiện, nhu động ruột…Việc bổ sung nước để bù phần tiêu hao là việc bạn nên làm mỗi ngày. Thức ăn, đồ uống, trái cây…là nguồn bổ sung nước  cho bạn.

Thông tin từ viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Hoa Kỳ, nhu cầu nước uống ở người trưởng thành năm trong khoảng dưới đây:

• Đối với nam giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày
• Đối với nữ giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày

Có thể con số trên chỉ nằm mức tương đối. Nhưng có một điều chỉ bổ sung nước thông qua việc ăn thực phẩm thôi là chưa đủ. Theo đó, bạn nên uống nước thậm chí ngay khi không khát. Ngoài con số trên bạn cần quan tâm tới những yếu tố dưới đây:

• Các hoạt động thể lực: Người làm việc nặng, chơi thể thao cường đồ cao thì tốc độ mất nước sẽ nhanh hơn người bình thường. Do đó, họ cần bổ sung nhiều nước hơn. 
• Tính chất môi trường: Môi trường điều hòa sẽ khác môi trường làm việc ở công trường nắng nóng. Vì thời tiết càng nóng thì tốc độ thoát mồ hôi càng cao. Do đó, bạn cần quan tâm vấn đề này để tránh tác hại của việc mất nước.
• Tình trạng sức khỏe của cơ thể: Cơ thể khỏe mạnh có nhu cầu nước uống khác so với người đang bị bệnh. Chẳng hạn như trường hợp sốt, tiêu chảy, nôn mửa…thì họ sẽ mất nhiều nước và rối loạn điện giải. Cần bổ sung nước, nhất là oresol kịp thời. 
• Phụ nữ mang thai: Để tạo ối trong quá trình mang thai cũng như thúc đẩy tiết sữa sau sinh, mẹ bầu nên quan tâm hơn tới việc uống đủ nước mỗi ngày. 

Tại sao nam giới cần uống nhiều nước hơn?

Nam hay nữ nên bổ sung đủ nước nếu muốn cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày. Và nhiều trường hợp, nam giới cần uống nhiều nước hơn. Sự chênh lệch đó có thể xuất phát từ việc thể chất của hai giới. Tất nhiên, lượng nước còn tùy thuộc vào cân nặng, chiều cao, tình trạng sức khỏe…

Về giới tính, đàn ông cần nhiều nước hơn phụ nữ vì họ có mức tiêu hao năng lượng lớn, làm những công việc nặng nhọc hơn. Trong cơ thể nam giới có lượng chất béo cao hơn, vì vậy họ cần tiêu thụ nhiều chất lỏng hơn để đảm bảo hoạt động bình thường. 

Lưu ý quan trọng khi uống nước dành cho nam giới

Không uống nước quá nhiều sau khi tập luyện cường độ cao

Để có một sức khỏe tốt, không chỉ nam giới mà phụ nữ cũng cần tập luyện thể dục thể thao. Đặc biệt là trong quá trình tập luyện cần thường xuyên bổ sung nước để bù nước và điện giải. Tuy nhiên nhất là nam giới cần lưu ý, sau khi tập luyện cường độ cao, cơ thể đang mệt và hít thở mạnh tuyệt đối không uống nhiều nước một lúc. Điều này cực kì nguy hiểm, gây ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp, nhiệt độ cơ thể, dễ gây áp lực tim. 

Khi ăn không nên uống quá nhiều nước

Nhiều người vẫn thường có thói quen uống nước trong và sau khi ăn vì nghĩ rằng nước sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn. Tuy nhiên đây lại là một quan niệm sai lầm, uống nước trong khi ăn có thể làm loãng dịch vị trong dạ dày, ảnh hưởng lớn đến chức năng tiêu hóa của dạ dày, gây nên sự tích tụ chất béo.

Đừng để khát mới uống nước

Cơ thể luôn luôn cần nước và nếu bạn cảm thấy khát thì cơ thể của bạn đang cực kì thiếu nước. Chính vì vậy đừng bao giờ đợi đến khi khát nước mới uống, bạn nên chia thời gian uống nước thành nhiều lần trong ngày và uống từ từ để đảm bảo luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Uống nước gì là tốt nhất?

Tất cả các loại nước từ nước lọc cho tới nước khoáng, nước trái cây,…đều góp phần vào việc cung cấp nước cho cơ thể, ngoại trừ bia rượu, nước ngọt,…Do đó ngoài uống nước, thỉnh thoảng bạn có thể bổ sung các loại nước ép trái cây, trà thảo mộc,…để thay đổi khẩu vị và bổ sung nhiều vitamin. Đồ uống có ga, nước ngọt, bia rượu cũng chứa nước nhưng chứa nhiều đường, cồn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn, dễ dẫn tới béo phì, tiểu đường.

Nam giới hay nữ giới cũng đều cần cung cấp đủ nước cho cơ thể hàng ngày, tùy thuộc vào nhiều yếu tố mà bạn có thể xác định mình cần uống bao nhiêu lít nước. Ngoài việc uống đủ nước, uống đúng cách bạn còn cần phải chọn cho mình nguồn nước sạch để sử dụng để đảm bảo an toàn sức khỏe và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Xem ngay về những tác hại mà nước uống không rõ nguồn gốc làm ảnh hưởng đến cơ thể bạn.

>>> Xem thêm: 8 lý do bạn cần uống nước nhiều hơn trong mùa mưa