Bạn phải thực hiện 5 điều này để tránh mất nước khi du lịch Tết?

Một trong những mối lo khi du lịch dịp Tết chính là việc cơ thể mất nước. Nếu không biết cách phòng ngừa và xử lý kịp thời, sức khỏe chính bạn và những người yêu thương trong gia đình sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, nặng nhất là tử vong.

Mất nước là gì?

Cơ thể mất nước là tình trạng mà lượng nước nạp vào cơ thể ít hơn lượng nước thải ra ngoài. Mức chênh lệch này làm cho môi trường chất lỏng bên trong cơ thể bạn mất cân bằng. Chúng sẽ phá vỡ sự cân đối nồng độ muối, khoáng chất, lượng đường trong máu, cản trở những phản ứng sinh hóa bên trong cơ thể.

Nguyên nhân của mất nước khi du lịch

Tết là dịp để gia đình đi đây đó tận hưởng duỗi ngày dài không cần làm việc. Đồng thời, đây cũng là dịp cả gia đình quây quần bên nhau, cùng nhau khám phá một vùng đất mới và nạp thêm năng lượng để đón năm mới. Nhưng hoạt động này tiềm ẩn khá nhiều nỗi lo lắng, nhất là nguy cơ mất nước. Trong đó, có hai nhóm nguyên nhân chính như sau:

Do cung cấp không đủ nước cho cơ thể

Đây là nguyên nhân rất phổ biến đối với mọi gia đình khi tổ chức đi nghỉ dưỡng ngày Tết. Không ít người mãi lo chuẩn bị đồ ăn, nước ngọt mà quên luôn nước tinh khiết hay nước khoáng. Không ít người cho rằng nước ngọt chính là “cứu cánh” của tình trạng khát và chẳng màng tới nước tinh khiết. Nhưng suy nghĩ này hoàn toàn sai. Nước ngọt sẽ làm tình trạng mất nước thêm tồi tệ hơn. 

Thứ nữa, dù không mang theo nước nhưng lo sợ phát sinh chi phí nên nhiều người chấp nhận “nhịn khát” để tiết kiệm. Dịp du lịch này thật sự hiếm hoi với cả gia đình, vì vậy bạn quá phấn khích và vui vẻ mà vô tình quên luôn việc uống nước. Mải mê leo lên ngọn núi, đi giữa thung lũng bạt ngàn hoa lá và bạn chợt nhận ra “Ôi, mình quên mang nước”. Đó là những chuyện hoàn toàn có thể xảy ra, gia đình bạn cũng không nằm ngoại lệ, bạn nên nhớ điều đó.

Do mất quá nhiều nước

Đây cũng là nguyên nhân bạn nên chú ý khi đi du lịch để ngăn ngừa việc cơ thể mất nước nha. Bạn sinh sống ở thành phố và quen dần với công việc văn phòng. Không ít người tự hình thành thói quen lười vận động và đổ lỗi cho việc mình đi làm suốt ngày, thời gian đâu là tập với luyện. PETAL tin chắc không ít người nghĩ tới điều này. Và gì, khi đi du lịch, bạn phải vận động nhiều hơn mức bình thường. Chả nhẽ đi du lịch là mang theo chăn gối, tới chỗ nghỉ dưỡng ngủ no nê xong về nhà. Điều đó thật phí phạm nha. 

Khi vận động nhiều, mồ hôi sẽ đổ nhiều hơn bình thường. Chúng sẽ khiến cơ thể bạn mất nước nếu không bổ sung kịp thời. Chưa kể việc môi trường sống thay đổi, bạn chưa quen với điều đó nên nguy cơ tiêu chảy, nôn ói dễ dàng “làm phiền”. Chúng là nguyên nhân gây nên tình trạng mất nước đấy. Hay bạn đau đầu, xây xẩm mặt mày khi đi tàu xe, bạn phải nhờ sự can thiệp của những loại thuốc đặc dụng. Chúng buộc bạn đi tiểu nhiều hơn bình thường và dẫn tới việc cơ thể mất nước.

Vô vàn những lý do có thể dẫn đến tình trạng mất nước khi đi du lịch. Trên đây mới là những lý do phổ biến mà chính PETAL đúc rút được trong quá trình nghỉ dưỡng dịp Tết cùng gia đình đấy nha. 

Dấu hiệu và triệu chứng mất nước

Những triệu chứng của việc cơ thể mất nước dễ nhận thấy nhất chính là khát. Khi cơ thể mất đi một lượng nước đáng kể trước có, cơn khát sẽ xuất hiện. Ngoài ra, bạn có thể nhận ra cơ thể mình mất nước thông qua quan sát lượng nước tiểu và màu sắc của nó. Nếu lượng nước tiểu ít hơn nhiều lần so với mức bình thường, màu sắc nước tiểu cũng đậm hơn mức bình thường, chắc chắn cơ thể bạn đã bị mất nước. Những biểu hiện của mất nước thường bị nhầm lẫn với những bệnh lý khác hoặc là khó để phát hiện. Nhất là người cao tuổi và trẻ nhỏ.

Dưới đây là những biểu hiện của việc mất nước phân theo hai nhóm, trẻ em và người lớn. Việc nắm được thông tin này sẽ giúp bạn kịp thời đưa ra những phương pháp xử lý hiệu quả.

Đối với trẻ em

• Khát, khô miệng, khô lưỡi
• Mắt và má bị trũng
• Cơ thể bé mệt mỏi, lờ đờ, mất tập trung
• Ít đi tiểu, màu nước tiểu sậm
• Khó không có nước mắt
• Tã lót của bé không ướt sau 3h đồng hồ

Đối với người lớn

• Khát, khô cổ họng, khô miệng
• Mệt mỏi, yếu cơ
• mắt lờ đờ, ngủ gà
• Sốt/ớn lạnh
• Hoa mắt, chóng mặt, khó tập trung

Trên đây mới chỉ là những dấu hiệu dễ nhận biết khi cơ thể mất ít nước. Các triệu chứng sẽ nặng lên khi cơ thể nhiều nước hơn. Mất từ 10-15% tổng lượng nước bên trong cơ thể, những triệu chứng đặc biệt nguy hiểm như sốt, co giật, mê sảng, mất ý thức, huyết áp và nhịp tim thay đổi thất thường sẽ xuất hiện.

Phòng ngừa mất nước bằng cách nào?

Để phòng ngừa tình trạng cơ thể mất nước quan trọng nhất là bạn nên bổ sung nước uống điều độ, cân đối vào các thời điểm trong ngày. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một vài phương pháp nhằm phòng ngừa mất nước khi du lịch dịp Tết, cụ thể:

1. Xây dựng kế hoạch nghỉ dưỡng thật chi tiết, có phương án dự phòng càng tốt. Vì kế hoạch càng chi tiết không những giúp chúng ta nắm rõ chi phí, giảm thiểu phát sinh tài chính mà nó còn giúp giảm thiểu tối đa những thiếu sót trong dịp nghỉ dưỡng. Tất nhiên rồi, kế hoạch cần đưa ra giải pháp mang theo nước uống hay là cân đối chi phí nước uống trong quá trình đi tham quan nghỉ dưỡng.

   

2. Mang theo nước uống, đây là bài học “xương máu” của những người đã từng bị “chặt chém” giá nước cao hơn 8 lần so mức bày bán trên thị trường. Nhưng biết sao, khát thì lo chịu thôi. Mẹo cho các bạn, nếu ngại mang theo bình 19L, 20L vì nó quá nặng và cồng kềnh, chai nước 350ml hay 500ml thì quá ít, hãy nghĩ ngay tới việc mua nước chai dung tích vừa như 1,5L. Những thương hiệu nước uống nổi tiếng như Aquafina, Satori, Ion-Life, Lavie đều có quy cách tiện lợi này. Bạn có thể tham khảo và chuẩn bị trước khi lên đường cho chuyến trải nghiệm nha.
3. Đừng chú trọng đến những nhóm thực phẩm giàu đạm, chất béo, tinh bột quá vì sử dụng quá nhiều không tốt cho bạn. Ngoài mang theo nước, bạn có thể chọn những loại trái cây, rau củ nhiều nước. Du lịch miền bắc dịp Tết không khí mát mẻ, hơi lạnh, còn riêng miền Nam thì nền nhiệt khá cao, khả năng mất nước càng lớn, bạn nên lưu ý điều này nha.

   

4. Bạn có thể mang bình nước cá nhân bên cạnh khi đi du lịch. Khi có sẵn nước bên cạnh, bạn có thể uống nó bất kỳ tình huống nào ngay cả khi không khát. Bình nước cá nhân Finne là dòng sản phẩm bình cá nhân cao cấp, có chế độ báo hiệu giờ uống nước. Bạn có thể mua và mang nó trong chuyến đi du lịch cùng gia đình, có “người bạn” nhắc nhở chúng ta lo gì việc cơ thể thiếu nước.
5. Hãy uống nước tinh khiết ngay trên bàn nhậu. Bia rượu, thức uống có cồn trở thành một thức uống không thể thiếu khi đi du lịch. Uống xen kẽ nước tinh khiết với bia rượu là một trong những mẹo “vàng” giúp lượng cồn đi vào cơ thể của bạn chậm lại, bạn sẽ khó bị say hơn so với việc uống liên tục bia rượu. Bia rượu cũng là một nguyên nhân làm nặng hơn tình trạng mất nước của cơ thể. Chúng sẽ làm cho cơ thể bạn mất nhiều chất lỏng hơn, chứng nhức đầu, khô miệng, khát sẽ nhanh chóng xuất hiện. Để bảo vệ những cơ quan bên trong, bạn có thể hòa nước lọc vào bia hoặc uống xen kẽ để nồng độ cồn đi vào cơ thể loãng hơn mức bình thường.

Kết luận

Trên đây là những kiến thức hay ho giúp ngăn ngừa việc cơ thể mất nước khi đi du lịch dịp Tết. Hậu quả của việc mất nước được PETAL liệt kê rõ ràng nên việc của bạn là bỏ túi hết những giải pháp ngăn ngừa trên. Trường hợp mất nước khiến cơ thể bạn rơi vào nguy kịch, hãy tận dụng những mối quan hệ, hay những người bản địa gần nhất và nhờ họ can thiệp. Mất nước nặng có thể dẫn đến nguy kịch nên hãy nhanh chóng đưa bệnh nhân đến cơ quan điều trị cần nhất để bác sĩ đưa ra liệu trình bù nước phù hợp.

Chúc gia đình bạn có chuyến nghỉ dưỡng vui vẻ, mạnh khỏe và tràn đầy năng lượng tích cực.

>>> Xem thêm: Cảnh báo nguy hiểm từ việc uống rượu bia ngày Tết