Táo bón là một vấn đề mà trong tất cả chúng ta đã từng gặp phải. Đối tượng bị táo bón không kể trẻ nhỏ hay người già, tất cả mọi người đều có thể bị mắc táo bón. Vậy làm sao để chúng ta vượt qua được vấn đề này. Hay cùng PETAL khám phá ở bài viết bên dưới nhé.
Táo bón là gì?
Tình trạng táo bón được hiểu là tình trạng đi đại tiện ít hơn hoặc bằng 3 lần trong một tuần. Khi đi đại tiện, phân có thể khô và cứng hơn bình thường, thậm chí gây đau rát, chảy máu hậu môn trong lúc đại tiện.
Một số trường hợp tình trạng táo bón kéo dài gây cản trở đến các sinh hoạt gia đình và công việc hằng ngày. Bên cạnh đó, đôi khi táo bón cũng có khả năng là triệu chứng của một vài bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa như bệnh đại trực tràng, polyp trực tràng, ung thư,…
Làm gì để trị táo bón?
Mặc dù táo bón rất khó chịu và gây ảnh hưởng đến tâm lý mỗi người. Nhưng chỉ cần để ý và nắm rõ những điều sau thì bạn có thể dễ dàng khắc phục được tình trạng của bản thân và gia đình.
Uống nhiều nước
Bạn biết không nước có công rất lớn trong hệ thống bài tiết của cơ thể đặc biệt là ở tiêu hóa. Khi cơ thể chúng ta không nạp đủ nước hoặc bạn uống nước sai cách cũng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng, mà ở đây chính là mối liên hệ với tình trạng táo bón.
Nước giúp cơ thể chúng ta đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể. Nước cũng giúp vận chuyển dưỡng chất đi nuôi các tế bào trong cơ thể chúng ta. Trong hệ tiêu hóa, nước làm mềm thức ăn, làm lỏng thức ăn, giảm áp lực lên đại tràng và dạ dày. Tiếp đó nước sẽ giúp đưa các chất thải bên trong ra ngoài cơ thể một cách dễ dàng. Từ đó bạn sẽ không cảm thấy đau rát hay sợ đi vệ sinh nữa.
Điều này có nghĩa là mỗi ngày chúng ta nên uống tối thiểu 2 lít nước để đảm bảo việc vận hành trong cơ thể được trơn tru và hiệu quả nhất. Mỗi người sẽ có một lượng nước phù hợp để bổ sung cho cơ thể tùy vào cân nặng và lứa tuổi. Bạn sẽ không phải chịu đựng tình trạng táo bón khó chịu nữa nếu bạn bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.
Xem thêm : Tim, gan, thận bị hủy hoại nếu bạn tiếp tục uống nước kiểu này
Xây dựng chế độ ăn nhiều rau củ quả
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón có thể kể đến đầu tiên là do chế độ ăn uống. Một người ăn nhiều thịt, ăn nhiều đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ thì sẽ có nguy cơ bị táo bón rất cao. Còn một người thường xuyên các loại trái cây, trong bữa ăn phong phú các loại rau xanh thì táo bón rất khó xuất hiện.
Như bạn thấy đó, việc tiêu hóa 100 gram thịt sẽ mất thời gian và công sức hơn việc tiêu hóa 100 gram rau xanh. Chúng ta không muốn tạo áp lực lên hệ tiêu hóa thì chúng ta phải kết hợp ăn uống thật lành mạnh. Ăn nhiều rau xanh giúp cung cấp thêm chất xơ, làm thức ăn dễ tiêu hóa trong đường ruột, tốc độ di chuyển của khối phân cũng nhanh hơn, phân mềm dễ đi vệ sinh,… Trong bữa ăn nên ăn những món ít dầu mỡ, ăn nhiều rau xanh, hạn chế ăn tinh bột, tăng cường nạp đạm và protein có nguồn gốc từ thực vật,…
Những thực phẩm giúp nhuận tràng có thể kể đến là : rau mồng tơi, rau khoai lang, nha đam hay còn gọi là lô hội, yến mạch, chuối, đu đủ, khoai tây, khoai lang,…
Tăng cường lợi khuẩn đường ruột
Lợi khuẩn đường ruột là một yếu tố để giúp chúng ta có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Trong đường ruột chúng ta tồn tại 2 loại khuẩn là lợi khuẩn và hại khuẩn. Khi số lợi khuẩn ít hơn hại khuẩn thì đường ruột sẽ bị mất cân bằng và gây nên nhiều vấn đề như táo bón, ăn không tiêu, hấp thu kém,…
Việc tăng cường lợi khuẩn đường ruột sẽ giúp giảm thiểu triệu chứng táo bón một cách hiệu quả. Lợi khuẩn giúp tăng miễn dịch đường ruột, giúp chúng ta đi vệ sinh dễ dàng và không đau.
Một loại lợi khuẩn chúng ta thường gặp nhất là lợi khuẩn ở trong sữa chua, sữa chua uống. Chúng ta có thể sử dụng sữa chua mỗi ngày giúp đẹp da đẹp dáng, cải thiện tình trạng táo bón.
Tập thể dục thường xuyên
Tưởng chừng như việc tập thể dục lại không liên quan gì đến hệ tiêu hóa nói chung và chứng táo bón nói riêng. Thế nhưng tập thể dục lại rất có ích trong quá trình cải thiện chứng táo bón đấy nhé.
Mỗi tuần chỉ cần bạn tập thể dục 2-3 lần, mỗi lần tầm 30 phút. Gợi ý là bạn có thể tập các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản như là các động tác xoay hông, động tác lưng bụng,… Thậm chí là bạn có thể đi bộ thả lỏng kết hợp thư giãn đầu óc. Việc vận động sẽ làm cho cơ thành ruột và hậu môn co thắt, từ đó giúp kích thích việc đi vệ sinh nhẹ nhàng êm ái hơn, đi đúng giờ và không ngồi lâu.
Kết luận
Nỗi lo táo bón là không của riêng ai, từ trẻ nhỏ đến người trưởng thành đề rất dễ trở thành nạn nhân của táo bón. Nhưng vấn đề nào rồi cũng sẽ có cách giải quyết. Trên đây PETAL đã đưa ra cho bạn những cách để xóa tan nỗi lo táo bón. Để táo bón không gây cản trở trong cuộc sống thì bạn nhớ tập thể dục đều đặn, ăn nhiều rau xanh và trái cây, bổ sung lợi khuẩn đường ruột và đừng quên uống nhiều nước PETAL nha. PETAL luôn mong muốn chúng ta đều có một sức khỏe thật dồi dào để đón chào nhiều điều tuyệt vời trong cuộc sống. Hãy chia sẻ những điều bổ ích này đến cho người thân và gia đình của mình nữa nhé.
Xem thêm : Uống nước gì buổi sáng để “nạp” năng lượng cho cả ngày
- 09/04/2021
- 0
- Uống nước
